30代、40代からのトレーニング

 

 

年齢を重ねるごとに減っていく基礎代謝。

筋肉量も減っていつの間にかメタボ体型に…。

また、疲れが取れにくくなったり、体が痛くなったりしているなと感じている方もいらっしゃるかと思います。

 

 

筋トレなどのトレーニングは若い人やアスリートのためのものであって、

自分とは縁がないと思っていませんか?

 

 

 

筋トレは身体を大きくするだけでは無く、様々な効果があります。 

 

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「良い姿勢」をキープできる

 

中高年になると、体型もそうだが、猫背など、姿勢が悪くなる人も増えます。

これは、体幹の筋肉が弱ってくることに起因し、さらに、体幹が弱くなると、腰痛のリスクなども増えます。

体幹を鍛えることで、キレイな姿勢をキープすることが可能になります。

 

 疲れにくい身体になる

 

40代になって、突然、疲れやすくなったと感じることはないですか?

実は、疲れやすさにも、筋肉が関与していると言われています。

筋肉中にあるミトコンドリアが身体のエネルギーを作っているのですが、

ミトコンドリアは加齢に伴う筋力低下により減少するという傾向が見られます。

これが、「疲れやすい」と感じる原因となっています。
筋トレをすることで、ミトコンドリアが増え、それがエネルギーを生成することで、疲れにくくなる。

つまり、筋トレをすることは、疲れにくい身体を作ることにも役立ちます

 

 代謝が上がり、スタイルが維持できる

 

 スタイル維持にも、筋トレは効果的に働くことが多いです。
消費カロリーの大半は、基礎代謝と呼ばれるものが占めています。

この基礎代謝は、筋トレをすることで、上げることができるという調査があります。

男性の代謝は、30~49歳を境に低下していくので、これを筋トレで補うことで、

スタイル維持をすることができます。

 

 

筋トレは脳にもいい

 

 筋トレは、脳にもいい影響を与えるといわれています。

最近の研究によると、筋トレを行うことで、学習効果やストレス耐性があがったり、

脳のエネルギー貯蔵量を増やしたりすることができるとされています。

 

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以下の事に心当たりはありませんか?

 

                                                          □階段で上り下りするのを避けるように                                                                                                                        □年齢を重ねるごとに少しずつ太ってきた
                                                          □自分で動かず、人に頼んでしまう
                                                          □寝ても疲れが取れにくい、寝付きが悪い

               これらに当てはまる人は、体力が低下している可能性が高いと言えます。

 

 

医療技術の進歩で「人生100年時代」と言われている現代、30、40代はまだ折り返しにもきていません。

このまま体力が落ち続けると、どうなってしまうかは想像しやすいかと思います。

また、年齢を重ねるごとに筋肉量は少しずつ低下していきます。

筋肉量が減ると体を動かすのがきつく感じるようになり、動かなくなることで筋肉量がまた低下し…という悪循環に陥ってしまうのです。

体力の低下を感じたら、早いうちに体力づくりを始めることをおすすめします。

 

 

 

 


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